Это из книги Асана Прана Мудра Бандха. Мой комплекс тоже оттуда.
Но для начинающих, я бы все же посоветовал подобрать индивидуальный комплекс по индивидуальным данным (в зависимости от состояния тушки (Что болит, что беспокоит, что лучше тянется, что хуже), если есть желание могу подсказать, через личку.

а нет видео где асаны очень подробно и детально рассматриваются? Чтобы по ним потренироваться. Для самостоятельного подбора программы ещё знаний не хватает.

По видео не подскажу, но по тому подходу который я практикую, Не особо важно как ты поворачиваешь ногу и тому подобное, важно чтоб общий фон был, чтоб все тело и разум было расслаблено, и важно осозновать все что происходит.

ну там попу не отпячивать, спину не гнуть, живот не вываливать, ноги не скукоживать, лоб не морщить, глаза не пыжить :) :) только в применении к конкретной позе :) :)

Все что ты описал делать во всех позах:) А во всех видео что я видел, особенно для начинающих, там показывают как минимум средний уровень, они сразу чуть ли не на голову встают;) Плюс никаких рекомендаций кроме положений тела там не было

Фишка видео кстати не только в том какие чудеса там с телом делают, но и то какое состояние от йога исходит)

Кстати, существует 3 направления йоги: "бизнес-йога" - это йога, которую ведут те, кто хочет заработать на ней. Нифига в йоге не понимают, но имеют кучу дипломов. Здоровье пациентов для них "лишь бы выжили", им не важно, что при несовместимых упражнениях возможны сбои и в жизни и в психике. Яркий представитель "русская школа йоги", её подразделение "харьковская школа йоги". Они налепили асан в комплексы и когда я начал их делать по жизни начал встречать британский флаг..."йога для любителей" - йога для тех, кто интересуется собственно развитием, но не знает смысла и сути движений и асан. "йога профи" - собственно йога, которая дает не только физическое, но и психическое восстановление организма. "Йога профи" учитывает, что каждая асана влияет и на психику и используется для внутренней алхимии.
Только я недавно общался со своим первым Учителем на эту тему и он сказал, что пока не встречал ни одной книги и ни одного грамотного инструктора, а самому заниматься может оказаться даже опасно.
Илья, если все же будешь искать канал йоги, то стоит учесть данную градацию.

Ну ты расписал, мне аж страшно стало, после прочтения:)Че то тут не так.Если подходить с осознанием и с головой, то все норм. Проверено.

<iframe width="425" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/a3TeW9pdFfA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>