Не спортсмен, но поскольку ощущаю необходимость, то получается так. С утра йога (комплекс Зубкова; полезно для здоровья, чистит, защищая от простуд, например). Вечером спортзал, что-нибудь силовое (лучше всего переключает с умственного труда, срабатывая/чистя тоже некоторый стресс за день). Все - понемногу, чтобы не отбить желание заниматься (и иногда пропуск на неделе), но если не заниматься - и тело запросит, и нагрузки трудовые, "давление реальности" держать будет сложно, и к вечеру будет какая-то депрессивность, а так жизнерадостности больше; лентяй, просто увидел, что все это необходимо для хорошего состояния. Еще не жалеть себя, бегать, когда если потребуется, можно медленно, но долго; позвоночник периодически днем нравится разминать; плюс еще системы питания (тоже, если начинать с наиболее существенного, на нашу эффективность влияющего и легкодоступного из того, что можно сделать)