http://turnichok.ru/page/squats/initial/
http://www.fitmania.by/Trenirovki/pr...edaniya.html#2
Работаем по аналогии с отжимашками Вначале выкладываем результат теста. Потом идём по методике.
Я предполагаю что отжимания и приседания можно совмещать и замедлений по курсы особых быть не должно.