Так как по физике выкладывается информация тут, то впихну сюда, чтобы не разлазилось по форуму. Материалы, которые давал мой первый Учитель.
Разминка.
Кисти рук. Пальцы в кулак. Вращение без усилия в разные стороны.
Ноги. Выбрасывание в разные стороны. Носками, пятками.
Похлопать пятками по ягодицам.
Вращение рук в локтях.
Вращение головы. Массаж шеи разноименными руками.
Вращение прямых рук в плечах в обе стороны, в одном и разных направлениях.
Приседание (5), наклоны вперед(3) повороты в поясе(2).
Покататься на спине.
Энергетическая зарядка.
Задержка на вдохе. Центр - манипура. Ладони сложить на уровне анахаты. С усилием горизонтальные движения влево - вправо.
Задержка на вдохе. Центр - манипура. Пальцы рук сцепить, одна тянет другую, горизонтальные движения влево - вправо.
Расталкивание ладонями стенок. В стороны, вверх, вперед, вниз. В каждую сторону задержка на вдохе, центр - манипура.
Руки в замок над головой, потянуться по кругу. Центр - анахата.
Потянуться на носках, руки над головой со сложенными ладонями, дыхание свободное, не качаться, центр - аджна. Медленно лечь на живот, ладонями вниз. Дыхание свободное, без концентрации.
Подпрыгивание. Дыхание свободное, без концентрации.
ПДИ стоя 7 раз, центр - манипура.
Силовая зарядка.
Подтягивание на перекладине, отжимание от пола, пресс лёжа, в висе (1: 1: 2: 1). 3 круга.
Нагрузка на шею - вперед, назад, влево, вправо. Массаж шеи.
Приседания
Подъемы на носках на ступеньке.
Нагрузка на кисти (эспандер).
Силовая зарядка через день, до легкой испарины, с перерывами на встряхивание и массаж мышц. После нее - контрастный душ.
Энергетическую зарядку можно пропустить.
Силовую зарядку нужно делать с учетом указанной пропорции. Т.е. количество повторений на руки очень важно. Пресс можно больше, чем в 2 раза, но это уже после 1-2х недель тренировок (для адаптации).
Если кто под эту систему продумает цифры - хорошо
