Это из книги Асана Прана Мудра Бандха. Мой комплекс тоже оттуда.
Но для начинающих, я бы все же посоветовал подобрать индивидуальный комплекс по индивидуальным данным (в зависимости от состояния тушки (Что болит, что беспокоит, что лучше тянется, что хуже), если есть желание могу подсказать, через личку.
Знание вечно, оно не имеет ни начала, ни конца, и на самом деле ничего другого и не существует.