Все что ты описал делать во всех позах
А во всех видео что я видел, особенно для начинающих, там показывают как минимум средний уровень, они сразу чуть ли не на голову встают
Плюс никаких рекомендаций кроме положений тела там не было
Знание вечно, оно не имеет ни начала, ни конца, и на самом деле ничего другого и не существует.