|
||
лама, перенеси тему в группу ильи пожалста, удалю всё лишнее
|
|
||
Кстати, подсказка участникам: не забывать и про компенсаторные нагрузки.
Блаженны нищие духом, ибо их есть НЕЛЬЗЯ
Совесть придумали злые люди, чтобы она мучила добрых. Пинок под зад - сулит восторг полета |
|
||
Поправочка! На сокращение мышц - выдох. В отжиманиях сокращение- подьём вверх.
|
Этот пользователь сказал Спасибо Махаон за это полезное сообщение: | ||
Замаэль... (05.02.2013) |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
так что писать то? сделал первый день отжиманмя(локти сгибаются вдоль тела) и на ноги.Я таблицы создавать не умею.
Начальный тест 23 день 1
день 2
день 3
Самородок и просто прелесть.
Последний раз редактировалось Вольга; 10.02.2013 в 12:46. |
|
||||||||||||||||||
нажимаем цитата и редактируем эту таблицу как считаем нужным
Последний раз редактировалось Ма́лiй; 09.02.2013 в 23:34. |
Этот пользователь сказал Спасибо Ма́лiй за это полезное сообщение: | ||
Замаэль... (05.02.2013) |
|
||
Чтобы не плодить кучу записей в теме,
буду по мере работы редактировать эту. Начальный уровень - 5 (50 отжиманий). Первая неделя занятий. День 1Подход/Выполнено/План 1 /15 /14 2 /18 /18 3 /14 /14 4 /14 /14 Максимум /40 /20 Всего: 101 отжимание День 2Подход/Выполнено/План 1 /20 /20 2 /25 /25 3 /15 /15 4 /15 /15 Максимум /50 /25 Всего: 125 отжиманий Пришлось изрядно потрубиться на последние 50. Ой, как же это приятно - ощущать в теле ломоту от физических нагрузок! Желаю всем участникам того же! День 3Подход/Выполнено/План 1 /22 /22 2 /30 /30 3 /20 /20 4 /20 /20 Максимум /40 /28 Всего: 132 отжимания День оказался тяжелым и каждое отжимание давалось непросто...
Вторая неделя занятий. День 1Подход/Выполнено/План 1 /23 /21 2 /35 /35 3 /21 /21 4 /21 /21 Максимум /35 /32 Всего: 125 отжиманий Перед последним подходом отдыхал около двух минут. День 2Подход/Выполнено/План 1 /25 /25 2 /29 /29 3 /25 /25 4 /25 /25 Максимум /36 /36 Всего: 140 отжиманий Перед последним подходом снова отдыхал дольше положеного. Где-то минут 5. Появляется сильная усталость. Отжимания даются все сложнее и сложнее. В конце этой недели надо взять небольшой перерыв. День 3Подход/Выполнено/План 1 /29 /29 2 /33 /33 3 /29 /29 4 /29 /29 Максимум /55 /40 Всего: 175 отжиманий Приношу извинения за кое-какие опечатки. Во втором дне второй недели из-за копипаста не изменены были количества сделанных отжиманий. Сейчас подправил.
Третья неделя занятий. День 1Подход/Выполнено/План 1 /36 /36 2 /40 /40 3 /30 /30 4 /24 /24 Максимум /40 /40 Всего: 170 отжиманий День 2Подход/Выполнено/План 1 /19 /19 2 /19 /19 3 /22 /22 4 /22 /22 5 /18 /18 6 /18 /18 7 /22 /22 Максимум /55 /45 Всего: 195 отжиманий День 3Подход/Выполнено/План 1 /20 /20 2 /23 /20 3 /24 /24 4 /24 /24 5 /20 /20 6 /22 /20 7 /22 /22 Максимум /50 /50 Всего: 205
Последний раз редактировалось Замаэль...; 27.02.2013 в 18:10. Причина: Добавление отчета - третья неделя, второй день |
|
||
три дня
Последний раз редактировалось Махаон; 10.02.2013 в 16:24. |
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
| |