|
||
+
0
-
Комплексы
Так как по физике выкладывается информация тут, то впихну сюда, чтобы не разлазилось по форуму. Материалы, которые давал мой первый Учитель. Разминка.
Кисти рук. Пальцы в кулак. Вращение без усилия в разные стороны. Ноги. Выбрасывание в разные стороны. Носками, пятками. Похлопать пятками по ягодицам. Вращение рук в локтях. Вращение головы. Массаж шеи разноименными руками. Вращение прямых рук в плечах в обе стороны, в одном и разных направлениях. Приседание (5), наклоны вперед(3) повороты в поясе(2). Покататься на спине. Энергетическая зарядка. Задержка на вдохе. Центр - манипура. Ладони сложить на уровне анахаты. С усилием горизонтальные движения влево - вправо. Задержка на вдохе. Центр - манипура. Пальцы рук сцепить, одна тянет другую, горизонтальные движения влево - вправо. Расталкивание ладонями стенок. В стороны, вверх, вперед, вниз. В каждую сторону задержка на вдохе, центр - манипура. Руки в замок над головой, потянуться по кругу. Центр - анахата. Потянуться на носках, руки над головой со сложенными ладонями, дыхание свободное, не качаться, центр - аджна. Медленно лечь на живот, ладонями вниз. Дыхание свободное, без концентрации. Подпрыгивание. Дыхание свободное, без концентрации. ПДИ стоя 7 раз, центр - манипура. Силовая зарядка. Подтягивание на перекладине, отжимание от пола, пресс лёжа, в висе (1: 1: 2: 1). 3 круга. Нагрузка на шею - вперед, назад, влево, вправо. Массаж шеи. Приседания Подъемы на носках на ступеньке. Нагрузка на кисти (эспандер). Силовая зарядка через день, до легкой испарины, с перерывами на встряхивание и массаж мышц. После нее - контрастный душ. Энергетическую зарядку можно пропустить. Силовую зарядку нужно делать с учетом указанной пропорции. Т.е. количество повторений на руки очень важно. Пресс можно больше, чем в 2 раза, но это уже после 1-2х недель тренировок (для адаптации). Если кто под эту систему продумает цифры - хорошо Блаженны нищие духом, ибо их есть НЕЛЬЗЯ
Совесть придумали злые люди, чтобы она мучила добрых. Пинок под зад - сулит восторг полета Последний раз редактировалось Мирддин; 09.02.2013 в 17:37. |
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
| |