+

-

Порождение планостроительства и навязчивых мыслей... Как с ней справиться?

Есть довольно много техник... Например, можно одну ночь не спать вообще. Даже не ложиться. На следующую ночь срубит. А может и не срубит. Если совсем завяз в "планостроительстве". Можно отложить на денек дела и отдохнуть, желательно полностью сменив обстановку. Например в лес сходить на денек, на дачу... Можно посмотреть пару скучных фильмов. Почитать скучную книжку. Выложиться в спортзале на полную катушку... Короче нужно подобрать такие действие или мысли, которые бы увлекали, и позволяли бы не думать о делах. Временно установить высший приоритет какой-нибудь приятной задаче. Есть и жесткие методы... Напиться алкаголю в компании друзей. Весь следующий день проваляться с похмельем и невозможностью мыслить впринципе. =) Потому что это - больно. =) Валерьяночка, зеленый чай, молоко с медом... Мне еще помогает лежать в одной позе очень долгое время. Даже когда хочется перевернуться. Все равно лежишь как лежал, и потихоньку глаза слипаются. Можно каждую мысль когда пытаешься уснуть - проговаривать в голове словами. Причем мееедленно. Можно попробовать заставить себя думать о чемто отвлеченном. "Лес, поляна. Вся в цветах. Меддленно, прогуливаясь идешь через поляну. Босиком. Ощущаешь пятками травинки, камешки, веточки. Чувствуешь запахи. Трогаешь руками некоторые особенно высокие цветы. Ощущаешь их мягкость, текстуру, думаешь на что это похоже..." Можно попробовать технику йоги Нидра. Лежишь расслабленно, и концентрируешь внимание поочередно на разных частях тела. На каждый пальчик рук и ног, сами руки, плечи... Потом в разнобой... Можно попробовать различные методики и звуковые дорожки с бинауральными ритмами (тот же Hemi-Sync). надеюсь это поможет =)

По-моему бессонницы не существует. Есть наличие отсутствия потребности во сне в данный момент, что предположительно повлечет за собой последствия через какой-то период, когда спать уже захочется, а возможности не будет. Психологически это вызывает неадекватное иногда восприяте происходящего, в результате чего возникает ненужное беспокойство и т.п., что усиливает необычное состояние.
Таким образом, выходом является способность спокойно воспринимать подобные ситуации, найти в них приятный момент и повод заняться чем-то полезным или приятным без беспокойства о последствиях, тем более день без сна - это не смертельно.

Бессонница (Википедия)тут можно почитать про бессонницу и о способах борьбы с ней

Легко сказать ночь не поспи... А как ж днем потом работать? А если еще и за рулем ездить нужно. Внимание притупляеться...У меня бывает после спорт зала трудно засыпаю... Я действую по методике которую Альфа упомянул. Ложусь начинаю слушать свое дыхание и начинаю раслаблять каждую мышцу постепенно, а там потихоньку начинают плыть образы и погружаюсь в сон...
Еще бывает от созерцания парящей птицы сваливаюсь в сон

---

В нашем мире, чтобы стоять на месте – надо быстро бежать, а чтобы двигаться вперед – надо бежать еще быстрее.

тогда, действительно, нужно учиться рсслабляться.

Изображения

раасслабон.jpg (33.3 Кб, 8 просмотров)

Та бессоница, которую вы описываете, больше похожа на результат стресса, чем на отсутствие потребности в сне. О как! Начинаем борьбу со стрессом?..

Да! скажем стрессам нет!.
От них может не только сон пропасть, но например и возможность выполнять практики... Как будем бороться?

---

В нашем мире, чтобы стоять на месте – надо быстро бежать, а чтобы двигаться вперед – надо бежать еще быстрее.

Давайте определимся с тем, как каждый из нас понимает понятие "стресс"? Нет... скажем, "хронический стресс".

если моя бессоница стресс, то стресс для меня - крайнее напряжение центральной нервной системы.