Важная информация
Ответ  
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Тема: Шавасана
Аватар для Мирддин
  post #1   Мирддин вне форума
Наряд на волшебный пендель Заклятый друг Иллюминатов Оскоромившимся с Pussy-Riot  Старый 29.11.2008, 21:45
Мирддин
齊天大聖
Меню действий Спам Отправить сообщение для Мирддин с помощью ICQ Отправить сообщение для Мирддин с помощью Skype™

Asleep
 
Инфа о юзере
+
0
-
По умолчанию Шавасана
Шавасана. (Поза трупа).
Цитата Обязательное условие - гарантия изоляции от внешних раздражителей. Делать лучше рано утром. Можно вечером перед сном, с переходом в сон или днем, не раньше, чем через 1 ч. после еды. Должна быть свободная теплая одежда, средний мягкости коврик. Шавасана имеет несколько уровней работы. Переходить к следующему лучше после надежного освоения предыдущего.
Лечь на спину. Для головы подобрать маленькую жесткую подушку. Руки вдоль тела, ладони к телу или вверх, большие пальцы на указательных. Ноги вначале вместе, затем расслабить, носки разойдутся, и пятки не будут соприкасаться. Положение корпуса, рук, ног и головы симметрично и удобно. Глаза и рот закрыты. Следить за дыханием, не управляя. Глаза смотрят на центр лба. Следить за работой сердца. Дыхание и сердечный ритм успокаиваются. Отложить все отвлекающие мысли до конца шавасаны.
1. Почувствовать тяжесть в пальцах или кисти правой руки (если левша - левой). То же в другой руке (с опытом – в обеих руках одновременно). Распространить тяжесть до плеч включительно вдоль рук. Почувствовать тяжесть в ногах - от пальцев постепенно вверх до пояса. Участки рук и ног, в которых появляется тяжесть, последовательно вдавливаются в коврик. Вернуться к плечам, создать тяжесть в грудных мышцах, животе, пояснице, спине снизу вверх, последовательно по позвонкам до шеи. Расслабить шею спереди, мышцы рта, носа, щек, глаз, лба. Голову сверху, сзади, шею сзади. Все тело тяжелое, мышцы шеи и головы расслаблены. Продолжать следить за дыханием, рот закрыт, язык прижат к передним зубам и нёбу. С каждым выдохом по телу от пальцев ног до рук проходит волна тяжести. Тело тяжелеет, становится равномерно свинцовым. Внимание на центре лба.
2. Почувствовать тепло в руках, ногах, туловище в той же последовательности, как и тяжесть. С выдохами довести степень тепла до четко ощутимого приятного уровня, равномерного по всему телу, за исключением головы. Почувствовать прохладу на лбу, как от легкого ветерка. Тепло, как и тяжесть, распространяется волнами от пальцев ног до груди. Сохранять внимание на центре лба. Позволять проявляться любым мыслям, не нарушающим дыхания и внимания.
Выход со 1-2-го уровней (после 10-20 мин. занятия) - для выхода глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы, потянуться, быстро выдохнуть, с выдохом сесть. (Если собираетесь продолжать - пропустить эту строку )
С ощущением тяжести иногда есть сложности. Тут может помочь ванна. Кроме волн тяжести и тепла, синхронизированных с выдохами, создавать волны контролирующего внимания сверху вниз, синхронизированных с вдохами. Такая синхронизация возможна только при спокойном поверхностном замедленном дыхании, за которым успевает идти внимание. Пока она только желательна. С окончанием обхода тела на шее сзади должен ощущаться качественный скачок, «провал» в тяжесть или тепло.
2.
Почувствовать отсутствие ощущений тела. Начинать с пальцев ног, по ногам до пояса; руки - от пальцев до плеч; мышцы груди, живота, поясницы, спины снизу вверх. Сохранять внимание на центре лба. Позволять проявляться любым мыслям, не нарушающим дыхания и внимания.
4. Почувствовать невесомость, 20 - 60 см от коврика. Начинать с ног, затем руки; туловище. Сохранять внимание на центре лба. Позволять проявляться любым мыслям, не нарушающим дыхания и внимания.
5. Представить голубой цвет (летнее небо в зените). Вначале небольшой участок поля зрения на короткое время, затем увеличивать площадь и продолжительность.
6. Представление голубого цвета в течение нескольких минут перейдет скачкообразно в яркое ощущение голубого цвета. При этом достигается полное отключение тела. Это состояние - медитация.
7. Регулярная практика медитации приводит к тому, что через несколько минут - несколько десятков минут -
медитация переходит в самадхи 1-го типа. Несколько лет самадхи 1-го типа приведет к самадхи 2-го типа. Это предел развития индивидуальности.
Выход с 3-го уровня и выше. Восстановить ощущение тела - положение тела, чувствительность кожных рецепторов, ощущение опоры, восстановить работу органов чувств (глаза закрыты), ощущение времени. Подготовиться к выходу (волевая установка). Потянуться, мышцы напрячь, руки поднять, растянуться, сесть. С подъемом рук глубоко вдохнуть, с выдохом руки опустить, сесть. Т.о. первая часть выхода вернет до второго уровня, затем - выход со второго уровня. Переход в сидячее положение - преимущественно за счет рук, нежелательно сильно напрягать пресс (имеет смысл с 4-го уровня).
Работа с 5-м уровнем и выше - 1 раз в день на восходе солнца или днем за 1 ч. до обеда. Имеет значение ориентация тела - головой на север, допустимо на восток.
Если за 20 мин. не достигнут 2-й уровень, выходить и делать сначала более целенаправленно и собранно. Исключить внешние и внутренние отвлекающие факторы.
Иногда целесообразно применение словесных формул типа «мои руки тяжелеют», повторяемые по несколько раз. Часто более эффективны образные команды без словесного сопровождения. Словесные формулы вполне работоспособны для многих до 3-го уровня включительно, дальше они становятся помехой. Их можно использовать только временно, как подготовительные.
Уровни можно считать освоенными, если проходятся за определенное время: 1-й - 1-2 мин; 2-й - 3-5 мин; 3-й и 4-й - по 5-7 мин.; 5-й - с 3-5 мин. - непрерывное представление голубого цвета; переход в 6-й уровень - с 5-7 мин. - ощущение яркого голубого цвета; 7-й - 10-15 мин. медитации и переход в самадхи 1-го типа.
Различные уровни шавасаны дают соответствующие возможности. 3-й - интенсивный отдых до и после физических и психических нагрузок, сокращение сна. 4-й - работа с подсознанием, с подавленными желаниями и эмоциями. Работать можно разными методами - активными и пассивными. При активных методах производится планируемая и дозируемая волевая или эмоциональная нагрузка, что может привести к изменению существующих установок, психической структуры, энергетики, мировоззрения. При пассивных методах происходит как сознательная, так и бессознательная саморегуляция этих же структур в состоянии сознания «сон наяву».
Активная нагрузка может планироваться только Учителем. Самому себе планировать невозможно, т.к. для планирования нагрузки необходимо иметь уровень сознания, который только планируется достигнуть.
Пассивные методы можно применять самостоятельно. Они открывают доступ сознанию в подсознание. При этом управление передается вверх по шкале сознания. Там планируются и дозируются нагрузки, передаваемые сознательным механизмам. При отсутствии внешних помех и сознательных волевых действий по изменению нагрузок работа идет оптимально.
6-7 уровни - работа с надсознанием. 6-й уровень шавасаны на время медитации может включать некоторые сверхнормальные способности и позволять ими пользоваться. 7-й уровень - переход от поверхностного знакомства в медитации к более глубокой и систематической работе в самадхи.
Лучше использовать любой достигнутый уровень только для освоения следующего, но это идеальный вариант, обычно существует слишком много отвлекающих желаний и любопытства к новым способностям.
Очень действенная техника. Может кому-т и понравится . Плюс выспаться помогает.
Последний раз редактировалось Мирддин; 29.11.2008 в 23:12.
Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Мирддин за это полезное сообщение:
Аватар для Ягуар
  post #2   Ягуар вне форума
За победу в Игре Сова  Старый 30.11.2008, 05:00
Ягуар
Покоритель словесных Вершин!
Меню действий Спам ВКонтакте

Angelic
 
Инфа о юзере
Восклицание
"Смотри мне в глаза!!! Даю установку. Шавасана - твой враг. Ты слышишь только мой голос. ШАВАСАНА - ТВОЙ ВРАГ! "Копирайт детсада.
Ответить с цитированием
Аватар для Ма́лiй
  post #3   Ма́лiй вне форума
Заслуженный Nosferatu Буратин Заслуженный Алхимик Буратин Украинский флаг За активное развитие форума Атлант За победу в Игре  Старый 30.11.2008, 05:12
Ма́лiй
Азбукино Кун-фу в действии!
Меню действий Спам Отправить сообщение для Ма́лiй с помощью ICQ Отправить сообщение для Ма́лiй с помощью Skype™

Amused
 
Инфа о юзере
По умолчанию
тогда был конфликт между шавасаной и ротором. Не вырывай из контекста.
Ответить с цитированием
Аватар для СамкаБукваря
  post #4   СамкаБукваря вне форума
Заклятый друг Иллюминатов Оскоромившимся с Pussy-Riot Контролируемая дура форума Шоколадка Шоколадка Шоколадка Шоколадка Шоколадка  Старый 30.11.2008, 13:15
СамкаБукваря
Администратор
Меню действий Спам
 
Инфа о юзере
По умолчанию
Хорошая практика, можно использовать ЕСЛИ ИДЕТ НА ПОЛЬЗУ.
Ответить с цитированием
Ответ
Быстрый переход Вверх

« Предыдущая тема | Следующая тема »

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.
Социальные закладки

На сайт - Обратная связь - Архив - Вверх
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Style developed at GFXstyles
Текущее время: 12:15. Часовой пояс GMT.
original style @ vBulletin.com (version 4)